Mivel nyújt többet az órám az átlagos Callanetics óráknál?

Az óráim  másfél órásak.

Hogy ez miért fontos?

Így több idő jut arra, hogy  tanuljunk a testünkről.  Az órán több olyan gyakorlat is van, amely segít,  hogy megtapasztaljuk, hogyan vagyunk jelen a testünkben, hogy a mindennapok során hogy jól érezzük magunkat benne.

Több idő jut az erősítő gyakorlatok közötti nyújtásra. A nyújtás során befelé figyelünk, tudatosan, egyenletes lélegzünk.

Az óra végén a nyújtás mellett kiválasztunk egy-egy egyszerű mozdulatot, amelyben elmélyedünk. Ezt  mozdulat  lehető leglassabban történő elvégzésével érjük el. Azáltal, hogy lelassulunk testünk ellazul,  képesek vagyunk megfigyelni a mozdulat során  a testünkben  lezajló legapróbb változásokat is.

Ez segít abban, hogy az óra alatt az izmok megerősítését is minél nagyobb tudatossággal tudjuk végezni.

A Callaneticsről

A callanetics sokban hasonlít a pilateshez. Nem véletlenül, hiszen a két mozgásfajta alapjai azonosak. Az amerikai Callan Pickney saját módszere kifejlesztésekor a nyolcvanas években a pilates gyökereihez nyúlt vissza.

A Callanetics torna során elsősorban a mélyen fekvő izmok dolgoznak. A callanetics pontosan beállított, tudatosan végzett mozdulatokon keresztül dolgoztatja meg az összes izomcsoportot.

A gyakorlatok különválasztják az egyes izomcsoportokat, izmokat és ismétlődő, kis mozdulatokkal dolgoztatják meg azokat. Minden erősítő mozdulatsort nyújtás követ, megteremtve a teljes test egészségét, erejét, rugalmasságát.

Jellegzetes elem a csípő billentése. Így kevésbé terheljük a gerincet, ugyanakkor az izmok sokkal intenzívebben dolgozhatnak.

A Callanetics alapvetően egy alakformáló, (kondicionáló), erősítő óra. A gyakorlatok erősítik a kar-, a mell és a hátizmokat, a gerinc menti izmok, és a törzsizomzat erősítésével javítják a testtartást, enyhítik a hátfájást.  Feszesebbé teszik a hasat és a combot, formálják a feneket és a csípőt.

A nyújtás és a figyelem összpontosítása révén a callaneticsnek relaxáló,feszültségoldó hatása is van.

Kinek ajánlott?

Szinte mindenkinek, aki intenzív, és tudatos mozgásra vágyik vagy akik egy biztonságos,  ízületkímélő mozgásformát keresnek.

Műtétek utáni rehabilitációs idő csökkentésére, a csípő- és térdízületi fájdalmak enyhítésére vagy a gerincproblémák kiegészítő kezelésére orvosok is javasolják.

Az ízületek védelme

A callanetics egész gyakorlatsora a gerinc és az ízületek védelmére épül, ezért azok is végezhetik, akiknek valamilyen orvosi problémájuk van. Kis módosításokkal gerincbántalmakkal, térd- vagy egyéb ízületi problémákkal, magas vérnyomással, terhesség alatt is végezhetők.

A bemelegítés során végzett gyakorlatok lazítják, előkészítik az izmokat, ízületeket, élénkítik a vérkeringést, csökkentik az egész nap felgyülemlett feszültséget.

Rendszeres gyakorlása során erősítünk olyan izmokat is, melyeket a mindennapi életben alig,vagy egyáltalán nem használunk. Ezáltal fejleszti a testtudatunkat is.

A callanetics lényege

A callanetics a felszíni izmok helyett a mélyizmok átmozgatásával éri el a kívánt eredményt.

A mélyizmok mellett a belső izmok aktivizálásával jótékony hatással van a kötőszövetekre is, ezáltal megszépíti a bőrünket is.

A Callanetics alapvetően statikus gyakorlatokból áll, pontosan beállított mozdulatokon keresztül dolgoztatja meg a különböző izomcsoportokat ( has, comb, fenék)

Erősítő íízületkímélő, kondícionáló, alakformáló torna, amely  javítja a mozgáskoordinációt, kialakítja a helyes testtartást és fejleszti az egyensúlyérzéket.

Feszesebbé teszi a hasat és a combot, formálja a csípőt, erősíti a kar- és mellizmokat,a hátizmok erősítésével pedig megszünteti a hát és derékfájdalmakat!