Az óráim másfél órásak. Hogy ez miért fontos? Így több idő jut arra, hogy tanuljunk a testünkről. Az órán több olyan gyakorlat is van, amely segít, hogy megtapasztaljuk, hogyan vagyunk jelen a testünkben, hogy a mindennapok során hogy jól érezzük magunkat benne. Több idő jut az erősítő gyakorlatok közötti nyújtásra. A nyújtás során befelé figyelünk, tudatosan, egyenletes lélegzünk. Az óra végén a nyújtás mellett kiválasztunk egy-egy egyszerű mozdulatot, amelyben elmélyedünk. Ezt mozdulat lehető leglassabban történő elvégzésével érjük el. Azáltal, hogy lelassulunk testünk ellazul, képesek vagyunk megfigyelni a mozdulat során a testünkben lezajló legapróbb változásokat is. Ez segít abban, hogy az óra alatt az izmok megerősítését is minél nagyobb tudatossággal tudjuk végezni.
A callanetics sokban hasonlít a pilateshez. Nem véletlenül, hiszen a két mozgásfajta alapjai azonosak. Az amerikai Callan Pickney saját módszere kifejlesztésekor a nyolcvanas években a pilates gyökereihez nyúlt vissza. A Callanetics torna során elsősorban a mélyen fekvő izmok dolgoznak. A callanetics pontosan beállított, tudatosan végzett mozdulatokon keresztül dolgoztatja meg az összes izomcsoportot. A gyakorlatok különválasztják az egyes izomcsoportokat, izmokat és ismétlődő, kis mozdulatokkal dolgoztatják meg azokat. Minden erősítő mozdulatsort nyújtás követ, megteremtve a teljes test egészségét, erejét, rugalmasságát. Jellegzetes elem a csípő billentése. Így kevésbé terheljük a gerincet, ugyanakkor az izmok sokkal intenzívebben dolgozhatnak. A Callanetics alapvetően egy alakformáló, (kondicionáló), erősítő óra. A gyakorlatok erősítik a kar-, a mell és a hátizmokat, a gerinc menti izmok, és a törzsizomzat erősítésével javítják a testtartást, enyhítik a hátfájást. Feszesebbé teszik a hasat és a combot, formálják a feneket és a csípőt. A nyújtás és a figyelem összpontosítása révén a callaneticsnek relaxáló,feszültségoldó hatása is van. Kinek ajánlott? Szinte mindenkinek, aki intenzív, és tudatos mozgásra vágyik vagy akik egy biztonságos, ízületkímélő mozgásformát keresnek. Műtétek utáni rehabilitációs idő csökkentésére, a csípő- és térdízületi fájdalmak enyhítésére vagy a gerincproblémák kiegészítő kezelésére orvosok is javasolják.
