A szerdai órákon főleg az izmokkal való tudatos munka a cél.
Izoláltan dolgoztatjuk meg a különböző izmokat, s főleg mélyizmokat.
Ezt hosszú nyújtás, és a nyújtásban való elmélyülés követi.
Figyelünk a légzésünkre, és a testünkben lezajló változásokra.
Az erősítés és nyújtás párosítás a Callanetics torna lényege is.
A nyújtást az izmok ellazítása követi, sokszor ezt egy-egy egyszerű mozdulat lelassításával érjük el. Ekkor légzésünk lelassul, testünk súlyát átadjuk a talajnak, izmainkat elengedjük, megérkezünk önmagunkba. Felkészítve testünket az újabb erősítő munkára.
Az óra során mindig aktívan használjuk a törzsizomzatot, ennek segítségével tudunk dolgozni a mélyizmokkal, tudatosan használni a középpontunkat, stabilitást adva önmagunknak, a testünknek.
Testtudatos erősítés- Erősítés + stretching
