Mivel nyújt többet az órám az átlagos Callanetics óráknál?

Az óráim  másfél órásak.

Hogy ez miért fontos?

Így több idő jut arra, hogy  tanuljunk a testünkről.  Az órán több olyan gyakorlat is van, amely segít,  hogy megtapasztaljuk, hogyan vagyunk jelen a testünkben, hogy a mindennapok során hogy jól érezzük magunkat benne.

Több idő jut az erősítő gyakorlatok közötti nyújtásra. A nyújtás során befelé figyelünk, tudatosan, egyenletes lélegzünk.

Az óra végén a nyújtás mellett kiválasztunk egy-egy egyszerű mozdulatot, amelyben elmélyedünk. Ezt  mozdulat  lehető leglassabban történő elvégzésével érjük el. Azáltal, hogy lelassulunk testünk ellazul,  képesek vagyunk megfigyelni a mozdulat során  a testünkben  lezajló legapróbb változásokat is.

Ez segít abban, hogy az óra alatt az izmok megerősítését is minél nagyobb tudatossággal tudjuk végezni.

A Callaneticsről

A callanetics sokban hasonlít a pilateshez. Nem véletlenül, hiszen a két mozgásfajta alapjai azonosak. Az amerikai Callan Pickney saját módszere kifejlesztésekor a nyolcvanas években a pilates gyökereihez nyúlt vissza.

A Callanetics torna során elsősorban a mélyen fekvő izmok dolgoznak. A callanetics pontosan beállított, tudatosan végzett mozdulatokon keresztül dolgoztatja meg az összes izomcsoportot.

A gyakorlatok különválasztják az egyes izomcsoportokat, izmokat és ismétlődő, kis mozdulatokkal dolgoztatják meg azokat. Minden erősítő mozdulatsort nyújtás követ, megteremtve a teljes test egészségét, erejét, rugalmasságát.

Jellegzetes elem a csípő billentése. Így kevésbé terheljük a gerincet, ugyanakkor az izmok sokkal intenzívebben dolgozhatnak.

A Callanetics alapvetően egy alakformáló, (kondicionáló), erősítő óra. A gyakorlatok erősítik a kar-, a mell és a hátizmokat, a gerinc menti izmok, és a törzsizomzat erősítésével javítják a testtartást, enyhítik a hátfájást.  Feszesebbé teszik a hasat és a combot, formálják a feneket és a csípőt.

A nyújtás és a figyelem összpontosítása révén a callaneticsnek relaxáló,feszültségoldó hatása is van.

Kinek ajánlott?

Szinte mindenkinek, aki intenzív, és tudatos mozgásra vágyik vagy akik egy biztonságos,  ízületkímélő mozgásformát keresnek.

Műtétek utáni rehabilitációs idő csökkentésére, a csípő- és térdízületi fájdalmak enyhítésére vagy a gerincproblémák kiegészítő kezelésére orvosok is javasolják.

Az ízületek védelme

A callanetics egész gyakorlatsora a gerinc és az ízületek védelmére épül, ezért azok is végezhetik, akiknek valamilyen orvosi problémájuk van. Kis módosításokkal gerincbántalmakkal, térd- vagy egyéb ízületi problémákkal, magas vérnyomással, terhesség alatt is végezhetők.

A bemelegítés során végzett gyakorlatok lazítják, előkészítik az izmokat, ízületeket, élénkítik a vérkeringést, csökkentik az egész nap felgyülemlett feszültséget.

Rendszeres gyakorlása során erősítünk olyan izmokat is, melyeket a mindennapi életben alig,vagy egyáltalán nem használunk. Ezáltal fejleszti a testtudatunkat is.

A callanetics lényege

A callanetics a felszíni izmok helyett a mélyizmok átmozgatásával éri el a kívánt eredményt.

A mélyizmok mellett a belső izmok aktivizálásával jótékony hatással van a kötőszövetekre is, ezáltal megszépíti a bőrünket is.

A Callanetics alapvetően statikus gyakorlatokból áll, pontosan beállított mozdulatokon keresztül dolgoztatja meg a különböző izomcsoportokat ( has, comb, fenék)

Erősítő íízületkímélő, kondícionáló, alakformáló torna, amely  javítja a mozgáskoordinációt, kialakítja a helyes testtartást és fejleszti az egyensúlyérzéket.

Feszesebbé teszi a hasat és a combot, formálja a csípőt, erősíti a kar- és mellizmokat,a hátizmok erősítésével pedig megszünteti a hát és derékfájdalmakat!

A hát és a derék

A gyakorlatok javítják a testtartást, a hát megterhelése nélkül, átformálják, izmosabbá, feszesebbé teszik az alakot. 

A callanetics a leghatásosabb alakformáló tornák közé tartozik. Izületkímélő, mert nincs szökdelés, ugrálás, és mindenki a saját ütemében ismétli a mozdulatokat edzettségétől függően. 

A callanetics torna során elsősorban a mélyen fekvő izmok dolgoznak, mely nagyban segíti a gerinc feszítő izmainak, valamint a derék környékén, a medenceöv belső részén lévő gerinc menti izmok erősödését. Ezáltal megelőzzük a derék és hátfájásokat, illetve mérsékeljük a már kialakult fájdalmakat. 

Szerda- erősítés-nyújtás- Megérkezés a testünkbe

A szerdai órákon főleg az izmokkal való tudatos munka a cél.
Izoláltan dolgoztatjuk meg a különböző izmokat, s főleg mélyizmokat. 

Ezt hosszú nyújtás, és a nyújtásban való elmélyülés követi.
Figyelünk a légzésünkre, és a testünkben lezajló változásokra.

Az erősítés és nyújtás párosítás a Callanetics torna lényege is.

A nyújtást az izmok ellazítása követi, sokszor ezt egy-egy egyszerű mozdulat lelassításával érjük el. Ekkor légzésünk lelassul, testünk súlyát átadjuk a talajnak, izmainkat elengedjük, megérkezünk önmagunkba. Felkészítve testünket az újabb erősítő munkára.

Az óra során mindig aktívan használjuk  a törzsizomzatot, ennek segítségével tudunk dolgozni a mélyizmokkal, tudatosan használni a középpontunkat, stabilitást adva önmagunknak, a testünknek.

Péntek esti órák- A lassúságban rejlő erő

Egy hosszú hét után mindenkire ráfér az hogy elengedje a hét során felgyűlt dolgokat, és feltöltődjön.

A pénteki órákon az erősítés mellett nagy hangsúlyt fektetek egy-egy mozdulatban való elmélyedésre,

Ezt az elmélyülést azzal teremtjük meg hogy egy-egy mozdulatot megpróbálunk minél lassabban elvégezni.
Ezzel légzésünk lelassul, és egyre egyenletesebbé válik.

Képessé válunk egyre jobban befelé figyelni, és megfigyelni a testünkben, egy egyszerű mozdulatban lezajló változásokat.

Így az óra során a különböző izmok megerősítését is tudatosabban tudjuk megélni.

A hát és a derék

Az órán különös figyelmet fordítunk a hátra és a derékra.

Az órákon sokat tehetsz a testtartásodért a derék, hátfájdalmak megelőzésért, megszüntetéséért,
mivel óra során mindig aktívan használjuk a medenceizomzatot. A medence az egyenes testtartás és az egészséges gerinc legfontosabb alappillére.

A hátizom gyakorlatoknál a a gerincet körbevevő teljes mélyizomzatot eddzük, amelyek rövid időn belül erősen fogják tartani a gerincet.

Így kevesebb hát derékfájással kell szembenéznünk, és rugalmassabbá válik a mozgásunk, szebbé a tartásunk.

A  Callanetics gyakorlatsor a felsőtest izmainak (hát, kar, mellizmok) erősítésére is nagy hangsúlyt fektet. A gerinc mellett kifejlődő, megerősödő izmok biztosítják a szép tartást, csökkentik a rossz tartásból adódó, nyak, deréktáji, hát-fájdalmakat is.

About the class

Do you want to strengthen your muscles but in the same time be present in all your movements?


On my classes beside that you work with your muscles, you can develop the awerness of your body, learn the importance of breathing. and learn about the use of the centre.

On my classes we strengthen our deep muscles. The strenghetning movements folowed by streching, then relaxing movements in this way can we really work with the deep muscles and become more flexible.
The exercises include elements from yoga and physiotherapy as well, so it’s easy on the joints. It is recommended also for those who have spinal or joint problems. Age-and sex-regardless, recommended to everyone!

I take a lot of exerises from Callanatics, a deepmuscle strengthening training, that thought me to use and strengthen  my body, my muscles counsciously, in a way that easy on the joints.

Usually I finish the class with relaxation or by relaxing movements so you can leave the class with inner strength and calmness that you can take with you.