Szerda- erősítés-nyújtás- Megérkezés a testünkbe

A szerdai órákon főleg az izmokkal való tudatos munka a cél.
Izoláltan dolgoztatjuk meg a különböző izmokat, s főleg mélyizmokat. 

Ezt hosszú nyújtás, és a nyújtásban való elmélyülés követi.
Figyelünk a légzésünkre, és a testünkben lezajló változásokra.

Az erősítés és nyújtás párosítás a Callanetics torna lényege is.

A nyújtást az izmok ellazítása követi, sokszor ezt egy-egy egyszerű mozdulat lelassításával érjük el. Ekkor légzésünk lelassul, testünk súlyát átadjuk a talajnak, izmainkat elengedjük, megérkezünk önmagunkba. Felkészítve testünket az újabb erősítő munkára.

Az óra során mindig aktívan használjuk  a törzsizomzatot, ennek segítségével tudunk dolgozni a mélyizmokkal, tudatosan használni a középpontunkat, stabilitást adva önmagunknak, a testünknek.

Péntek esti órák- A lassúságban rejlő erő

Egy hosszú hét után mindenkire ráfér az hogy elengedje a hét során felgyűlt dolgokat, és feltöltődjön.

A pénteki órákon az erősítés mellett nagy hangsúlyt fektetek egy-egy mozdulatban való elmélyedésre,

Ezt az elmélyülést azzal teremtjük meg hogy egy-egy mozdulatot megpróbálunk minél lassabban elvégezni.
Ezzel légzésünk lelassul, és egyre egyenletesebbé válik.

Képessé válunk egyre jobban befelé figyelni, és megfigyelni a testünkben, egy egyszerű mozdulatban lezajló változásokat.

Így az óra során a különböző izmok megerősítését is tudatosabban tudjuk megélni.